کفش های ورزشی جزء ضروری هستند و به عنوان یکی از ابزارهای اصلی برای هر ورزش و ورزشی به حساب می آیند. انتخاب کفش ورزشی مناسب در سلامت عضلات و اسکلت شما در حین ورزش موثر است. یک کفش مناسب می تواند از بسیاری از تصادفات، صدمات و دردها جلوگیری کند. تهیه کفش ورزشی مردانهمناسب که امروزه برای عملکرد بهتر ورزش بسیار مهم است، سه وظیفه اصلی محافظت از پا، راحتی و تحمل وزن بدن را بر عهده دارد.
به طور کلی عناصر تشریحی و فیزیولوژیکی به طور همزمان باعث حرکت موثر می شوند. در جابجایی سه عامل حرکت ایمن، حرکت موثر و حرکت با کیفیت بسیار مهم است. آناتومی اصلی پا از 26 استخوان، 33 مفصل، 19 ماهیچه و گروهی از رباط ها تشکیل شده است که نقش بسیار مهمی در حرکت ساختار پا دارد. علوم حرکت شناسی و بیومکانیک در حرکت پا بسیار به یکدیگر وابسته هستند. به طور متوسط یک پا در روز 10000 بار با زمین برخورد می کند و به طور متوسط 186000 و 75 کیلومتر را در طول عمر طی می کند. در پرش با یک پا یا گام بلند حدود 315 و نیم کیلومتر فشار به پای ورزشکار وارد می شود.
سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب ضربه) در پا وجود دارد که شامل کشش تاندون آشیل، صاف کردن قوس پا و بالشتک کردن زیر پاشنه پا می‌شود. کارشناسان معتقدند استفاده از کفش های غیراستاندارد حتی بر روی اعصاب و راندمان کاری انسان نیز اثر نامطلوبی دارد. یکی از مهم ترین قسمت هایی که ارتباط مستقیم با پا دارد، پشت و ستون فقرات است که بیشترین آسیب را با کفش های غیر استاندارد می بینند. همچنین استفاده از چنین کفش هایی باعث اختلال در راه رفتن و تعادل می شود. در هنگام ورزش استفاده از کفش های مخصوص هر رشته ورزشی اهمیت فوق العاده ای دارد، زیرا هر ورزشی فعالیت ها، حرکات و شرایط خاص خود را دارد و استفاده از کفش های مخصوص آن ورزش ضروری است. اما با وجود تنوع محصولات، پیدا کردن کفش مناسب می تواند یک چالش باشد.
برخی از اصول راهنمای انتخاب کفش ورزشی مناسب عبارتند از:
1. همیشه بعد از ظهر یا بعد از فعالیت کفش بپوشید زیرا پاها در حین فعالیت متورم می شوند.
2. کفش را با همان جورابی که عادت به پوشیدن آن در حین تمرین دارید، امتحان کنید.
3. توجه داشته باشید که وقتی بند کفش خود را می بندید، انگشتان پا به راحتی حرکت نکنند و پاشنه پا در هنگام راه رفتن سر نخورد.
4. برای اطمینان از راحت بودن کفش در فروشگاه قدم بزنید یا دویدن. کفش های ورزشی را نباید اجباری کرد.
5. زمانی که می خواهید کفش را امتحان کنید، بند ها را طوری ببندید که انگار قرار است یک فعالیت ورزشی را شروع کنید.
6. اگر به طور منظم ورزش می کنید، کفشی بخرید که مخصوص ورزشی است که انجام می دهید.
مشخصات کلی یک کفش مناسب برای ورزش
ورزش های مختلف به کفش های خاصی نیاز دارند، اما برخی از ویژگی های کلی کفش برای همه ورزش ها یکسان است.
علاوه بر ویژگی های رایج در کفش های معمولی که افراد معمولی می پوشند، کفش های اسپرت باید ضمن دارا بودن آن ویژگی ها دارای اکسسوری های خاصی باشند یا در برخی قسمت ها دارای عناصر اساسی و برجسته باشند. سه عنصر اساسی در همه کفش های ورزشی خوب عبارتند از:
انعطاف پذیری برای تمام حرکات مختلف پا
- پایداری یا قدرت برای حمایت و محافظت در برابر چرخش های ناگهانی
- لایه بندی مناسب برای جذب ضربه و راحتی کل پا
سایر قطعاتی که یک کفش ورزشی باید داشته باشد عبارتند از:
1- قسمت جلویی کفش در ناحیه پنجه پا که فضای کافی برای حرکت انگشتان را فراهم می کند و از وجود فضای خالی سه تا 12 میلی متری از شست پا در پنجه مطمئن شوید.
2- محافظ مچ پا که از این ناحیه محافظت می کند.
3- زبانه کفش نرم و بلند که از فشار بند یا اکستنشن های مربوطه جلوگیری می کند.
4- بستر بیرونی یا بیرونی کفش که می تواند به سمت جلو حرکت کند، کشیده شود و ضربه را جذب کند.
5- همچنین زیره داخلی کفش باید نرم و دارای قوس مناسب برای پا باشد.
6- محافظ پاشنه که باید پاشنه را محکم و ثابت نگه دارد.
چند نکته دیگر برای انتخاب کفش ورزشی مناسب:
1- کفش باید اندازه پا باشد نه فقط زیبا.
2- هنگام خرید هر دو کفش را امتحان کنید.
4- هرگز به امید باز شدن کفش های تنگ نخرید.
5- کفشی بخرید که برای ورزش مورد نظر طراحی شده باشد.
6- اگر پایتان چرم روی کفش را فشار می دهد تا از کفش خارج شود، آن را کنار بگذارید.
۷- کفشی بخرید که حرکت را به اندازه کافی کنترل کند.
8- افراد دارای قوس پا بالا باید از کفش هایی استفاده کنند که انعطاف پذیری بالایی دارند و از پوشیدن کفش هایی که پا را محدود می کنند خودداری کنند.
9- افراد دارای کف پای صاف برای کنترل حرکت و کاهش میزان چرخش داخلی کفش هایی با لایه میانی بسیار سفت بپوشند.
10- افرادی که قوس پا طبیعی دارند کفش هایی بپوشند که کمی برآمدگی داشته باشد.
استفاده از زیره کفش
از نظر جنس، کفی ها به 3 دسته کفی نرم، کفی نیمه سخت و کفی سخت تقسیم می شوند. از کفی های موج دار بیشتر برای رفع خستگی و جلوگیری از فشار وارده به پا استفاده می شود و کاربردهای درمانی آن محدود است و سایر کفی ها نیز بسته به نوع o به شکل خاصی استفاده می شوند.
